Sådan taber du dig
For at komme ned i vægt og holde vægten, skal du kombinere sunde madvaner og motion
Hvis du vil tabe dig gælder det om, at spise mindre end din krop forbrænder, samt at dyrke regelmæssig motion. Motion er med til at bevare din muskelmasse, og en høj muskelmasse øger stofskiftet og dermed vægttabet.
Spis seks måltider om dagen
Hjerteforeningen anbefaler, at du spiser seks måltider om dagen, når du skal tabe dig: Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider. På den måde kommer du sulten i forkøbet. Tommelfingerreglen er, at der højst bør gå tre timer mellem måltiderne.
Hav altid et mellemmåltid parat. Det kan være fuldkornsrugbrød med mager leverpostej, et stykke frugt eller en grovbolle. Hjerteforeningen har udarbejdet en kogebog, "Slank med Hjerteforeningen", der kan hjælpe dig med at komme ned i vægt.
Køb Slank med Hjerteforeningen
Sådan fylder du tallerkenen
En bugnende og lækker tallerken er ingen hindring, selvom du vil tabe dig. Det er et spørgsmål om, hvordan du fylder tallerkenen. På en tallerken med slankemad er fordelingen sådan her:
- ½ er grønsager
- ¼ er kød, fisk eller fjerkræ. Hvis kødet er fedt, så spis en smule og skær synligt fedt fra. Undgå paneret fisk
- ¼ er kartofler, ris, pasta, eller groft brød, gerne fuldkorn
Drikkevarer
Sluk tørsten med vand.
Masser af drikkevarer er fyldt med sukker eller alkohol. Begræns derfor dit sodavand, saft og alkoholdforbrug. Hvis du har lyst til at drikke noget sødt, så vælg evt. lightprodukter, der stort set ikke indeholder kalorier.
Vælg mager mælk som skummet-, kærne- eller minimælk.
Til den søde tand
Du behøver ikke at forsage alt det søde, selvom du skal tabe dig, men begræns indtaget. Et stykke mørk chokolade, en risdessert eller et lille stykke kransekage er bud på søde nydelser som stadig er hjertevenlige. Du kan også hente Hjerteforeningens opskrifter på sødt i vores opskriftsamling og i vores kogebog "Sødt med Hjerteforeningen".
Se opskrifter på sødt
Køb kogebogen Sødt med Hjerteforeningen
Når du har tabt dig
Når du har nået dine mål, er det stadig nødvendigt at holde din opmærksomhed på mad og motion. Hvis du falder tilbage i dine gamle madvaner, risikerer du at tage alle kiloene på igen. Fortsæt derfor med de sunde madvaner. Du kan se og bestille vores indkøbsguide og "13 sunde vaner".
Se sunde madvaner
Se indkøbsguiden 13 sunde vaner
Bestil indkøbsguiden 13 sunde vaner
